[...] Jeśli zaś chodzi o ćwiczenia to jak sama nazwa mówi powinieneś wykonywać w trakcie takiego treningu ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe,nie tylko na klatkę. Co do ilości serii i ćwiczeń to sugerowałbym po dwa ćwiczenia na duże grupy mięśniowe,po 2/3 serie każdego i jedno ćwiczenie w 3 seriach na mniejsze grupy mięśniowe. Visnioffy przy [...]
[...] treningu, slowem: ciezary rzedu 60-70% maxa beda roboczymi (czyli tak na prawde za wiele to nie wazy), ale jesli zrekompensujemy to odpowiednia objetoscia tj. wieksza ilosc serii w jednej jednostce treningowej to otrzymamy juz bardzo hipertroficzny trening - i to jest caly kunszt kulturystyki, bo robiac trening na 60% maxa nie mozesz powiedziec [...]
[...] ogolnie bedziesz musial zaznajomic sie z technika wykonywania cwiczen na youtubie bede pisal Ci nazwy angielskie bo latwiej znalezc 1 dzien silowy: przysiad (back squat)5 serii po 5 powtorzen w miare dynamicznie, z kazda seria progresja ciezaru wznosy tulowia (Back Extensions) 3 serie po 8 powtorzen brzuch na lawce skosnej 3x20 2 dzien [...]
A dieta jest ? Bez diety nie ma efektów, pamiętaj Co do samego treningu: - na nogi (i przysiady i wspięcia) masz tylko po jednej serii, a to za mało. Daj po minimum 3, z mniejszą ilością powtórzeń. A najlepiej, z takim sprzętem jaki masz, to rób tzw pistolety czyli przysiady na jednej nodze (ciężkie, ale efektywne i na pewno lepsze niż normalne [...]
1 dzien silowy: przysiad (back squat)5 serii po 5 powtorzen w miare dynamicznie, z kazda seria progresja ciezaru wznosy tulowia (Back Extensions) 3 serie po 8 powtorzen brzuch na lawce skosnej 3x20 2 dzien dynamiczny podskoski ze sztanga na plecach (jump squat) 5 serii po 5 powtorzen, ciezar 30% tego co w przysiadzie pierwszego dnia [...]
[...] negi w rozkroku, palce na zewnatrz, dupaw tył, pięty na ziemi i GO ON. Ponoć mam świetną postawe w Każdym razie 1 x 10- 12,5 1x 10 - 17, 5 kg 2 x 10 - 27,5 Przy ostatniej serii myślałam, że się przewróce... Potem czas na martwy ciąg. Nie za bardzo mi podszedł, ale zrobiłam sumiennie. 4x10 - 22,5 kg. Przy ostatniej serii strzeliło mi coś w [...]
[...] 5g przed treningiem, 5g przed snem Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku DEPLETION tempo 3020, 8 serii dla każdej pary (łapy 6 serii), przerwy max 30sek A1 wycisk na skosie A2 wiosło podchwyt B1 uginanie na wyciągu B2 prostowanie na wyciągu C1 Prostowanie nóg C2 [...]
w misce wpisałam wszystko w obiad bo lecieć już musiałam, i nie zdążyłam podzielić. Dzisiejszy trening: 1. opuszczanie: 4x5 (w każdej serii po 2 podciągnięcia, w 1 serii nawet 3 ostatni bez pełnego wyprostu) 2. wyciskanie wąsko: 5x25, 25, 27,5; 3x30 (trzeci z pomocą, progres mały ale jest) 3. uginanie sztangielek z supinacją: 10x7, 9, 9 -->bez [...]
[...] trochę głowa była ciężka. Nie mogłem odmówić żonie wczorajszego wieczoru, jak wrócimy po urlopie z synem raczej na takie wychodne nie będę mógł sobie pozwolić. Po pierwszej serii głównej wiosłowania sztangą 120 kg zobaczyłem mroczki przed oczyma. Wszak nigdy nie wiosłowałem takim ciężarem, bo nie było go w planach. Przełamałem się dopiero po 4 [...]
3 razy w tygodniu ABABAB... Z tym, ze podalem Ci tylko wlasciwy trening. Duza role odgrywa takze rozgrzewka, w ktorej mam duzo roznych cwiczen ale robie tylko w jednej serii np.: swingi jedna reka x 20 windmill x 5 Pozniej przechodze do treningu. Robie go metoda drabiny czyli 1 powt,odpoczynek, 2, odpoczynek ,3 odpoczynek itd az do momentu w [...]
[...] kg, ale po tym ile udało mi się zrobić stwierdzam, że troszkę mniej niż poprzednio. Przy MC się podłamałam. Myślałam, że biorę tyle co na poprzednim treningu, a już przy 2 serii wymiękam. Byłam na siebie wściekła, że po 5 dniach na warzywkach, zjadłam jakieś marne bezmięsne śniadanko i poszłam zrobić jeden z cięższych treningów. Po 4 serii [...]
[...] 5g przed treningiem, 5g przed snem Calcium - 2kaps po pierwszym posiłku i 4kaps przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku DEPLETION tempo 2010, 8 serii dla każdej pary (bary 6 serii), przerwy max 30sek A1 Wypychanie nóg na suwnicy A2 uginanie na maszynie B1 wycisk na poziomej B2 Ściąganie drążka szerowkim (nachwyt) C1 [...]
[...] rozdzielić, bo inaczej to nici z progresu 16.06.2011 skrócona wersja faszystowskiego treningu Martuccy 10x invert rows 10x pompka 10x sit up 10x TGU - 3kg w każdej serii 10x burpees 10x plank walk * 10x swing oburącz ** 10x thrusters *** 10x przysiad 10x skok z kolanami do klatki razy 5 obwodów w oryginalnej wersji jest 10 obwodów [...]
[...] blad.... Jest on zbyt ciasny aby robic w nim klasyka, sumo jeszcze jakos idzie. Przez to ze jest ciasny robilem garba, odnowila mi sie kontuzja kregoslupa przy ostatniej serii Dociaganie z 2 krazkow 180x3 zrobilem tylko jedna seria bo czulem ze z plecami cos nie tak Siad 50x5 70x5 - od tej serii juz w dupie od kostiumu 90x4 [...]
Osobiście wolę progresję serii. Ale tak jak zauwazyłes wszystko zalezy od osobistych predyspozycji i celów. To jest twoje pierwsze HST? Optowałbym za 1-2-3 lub 2-3-4 tak ja juz wspomniałem wyzej zalezy od celu i własnych możliwoiści. Widzę ze masz zwięzły plan treningowy z tylk podstawowymi ruchami-b.dobrze. W tym przypadku byłbym za zwiększeniem [...]
[...] posiłku Glutamina - 5g przed snem Calcium - 2kaps po pierwszym posiłku i 4kaps przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku DEPLETION tempo 2010, 8 serii dla każdej pary (bary 6 serii), przerwy max 30sek A1 wycisk na poziomej A2 Ściąganie drążka szerowkim (nachwyt) B1 wycisk żołnierski (sztanga) B2 face pull ROWER - 21km [...]
[...] 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20x3kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20x15kg 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20x4kg (w pierwszej serii 13x6,5kg) 3a. uginanie młotkowe 6x25x3kg (najpierw chyba próbowałam 4kg, potem 3,5 ale nie pamiętam...) 3b. francuski siedząc 6x25x3kg (w pierwszej serii 13x6,5kg, w [...]
[...] (2 dni do urlopu ) Trening z wczoraj http://i1196.photobucket.com/albums/aa418/pavilna/2806-trening.jpg *udało się zwiększyć ilość powtórzeń w PP i arnoldkach w ostatniej serii ** w russian +1 w każdej serii *** HITT - znów tylko 7 interwałów ale okrutny ciśnieniowo dzień był wczoraj; jeszcze jakoś przeziębieniowo się czuła.. Miska z [...]
[...] trening ostatnim razem, kiedy meczylem bica, ale jednak faktycznie do konca nie da rady tego zrobic, jesli chce sie cwiczyc dokladnie i dobrym czuciem miesniowym. Ponad 20 serii na bica to faktycznie masakra dla osob bez mocnej wrzuty. Dotarlem chyba do (zazwyczaj robie 10-12) 16-17 serii i musze przyznac, ze pozniej przez dwa dni czulem nawet [...]
Trening przełamujący zastój ramion i klatki!
